Es kann überwältigend sein, wenn man versucht, Zeit für Sport zu machen. Um Menschen dabei zu helfen, haben wir einige Tipps, die Sportler anwenden können, um ihre Bewegung aufrechtzuerhalten. Es kann schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden.
Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren hektischen Alltag integrieren können, ohne dafür mehr Zeit einplanen zu müssen!
1. Nehmen Sie die Treppe
Es ist ein beliebter Vorschlag, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen. Dieser Tipp kann zu einem erhöhten Herzschlag, einem verbesserten Gleichgewicht und einer stärkeren Beinmuskulatur führen. Wer mutig und mit etwas Zeit ausgestattet ist, kann sogar Fersenanhebungen an der Kante einer Stufe machen oder zwei Stufen auf einmal nehmen. Die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen kann ein Vorteil für Körper und Herz sein.
2. Führen Sie Laufmeetings durch
Beim Arbeiten von zu Hause oder auf virtuelle Konferenzanrufe umgestellt, kann man einen Spaziergang pro Tag planen. Dies ist eine gute Möglichkeit, den täglichen Ablauf aufzulockern. Durch das Gehen kann die Kreativität gesteigert und die mentale Schärfe verbessert werden. Auch wenn man im Büro arbeitet, können Einzelgespräche auf einem Spaziergang gemacht werden, um das Teamgefühl zu stärken und zu besseren Ideen zu gelangen.
3. Sitzen Sie auf einem Gymnastikball
Ein Stabilitätsball kann Rückenschmerzen lindern und die Körperhaltung verbessern. Während man darauf sitzt, können sanfte Beweglichkeitübungen für Nacken, Becken und Wirbelsäule gemacht werden, wie zum Beispiel die Hula-Hoop-Bewegung oder das Tucken und Enttucken des Beckens, um die Kernstabilisatoren zu aktivieren. Für etwas Bauchmuskeltraining können auch sitzender Marsch und andere Übungen auf dem Ball gemacht werden. Das alles kann bequem vom Schreibtisch aus erledigt werden.
4. Parken Sie weit weg
Wenn man sich in einer sicheren und gut beleuchteten Umgebung befindet, kann man überlegen, weiter vom Eingang des Ortes entfernt zu parken. Dies kann dazu beitragen, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen, indem man hier und da ein paar Minuten zum Gehen hinzufügt. Es ist wichtig, aufmerksam zu sein, um die Umgebung zu erkennen.
5. Mehr Sex haben
Beim Sex werden bei Frauen etwa 3,1 Kalorien pro Minute und bei Männern 4,2 Kalorien pro Minute verbrannt. Es ist also nicht das Gleiche wie ein anstrengender Joggen, aber es ist möglich, beim Sex zu schwitzen. Es wird empfohlen, neue Positionen und Techniken auszuprobieren und sich mehr zu bewegen, um eine Verbindung zum Partner herzustellen.
6. Ein Haustier betreuen
Das örtliche Tierheim und andere Adoptionsagenturen suchen ständig nach Freiwilligen, die helfen. Eine Familie kann sich mit dem Tierheim bekannt machen und anbieten, ein paar Hunde spazieren zu führen. Dadurch kann man mehr Zeit im Freien verbringen, einem Hund und der Gemeinde helfen, den Kindern beibringen, wie man sich um andere kümmert, und qualitativ hochwertige Familienzeit mit Bewegung und Aktivität verbringen. Es ist ein Gewinn für alle Beteiligten.
7. Tanze Party machen
Nachdem das Möbel aus dem Zimmer entfernt war, wurde ein paar Töne gespielt. Dadurch können Kalorien verbrannt werden, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert werden. Es kann auch zu einem Spiel oder Wettbewerb mit den Kindern gemacht werden, indem man etwas über 80er Rock lernt. Daraufhin wurde ACDC gespielt, um sich zu schütteln.
8. Verändere deine Spielabend
Beim nächsten Familienspielabend kann man Karten- oder Brettspiele gegen aktive Spiele tauschen. Dazu gehören Verstecken, Kicke den Deckel, Schnitzeljagd, Twister, Freeze Dance, Kartoffelsackrennen, Schwanz an die Eselin stecken, Musical Stühle, Hüpfkästchen, Seilspringen und Hula-Hoop-Wettbewerbe. Viele dieser Spiele können sowohl im Innen- als auch im Außenbereich gespielt werden und sind für Menschen jeden Alters geeignet. Pin the Tail on the Donkey und Freeze Frame Dance Party sind bei Familien beliebt und am Ende sind alle schwitzig und müde.
9. Übungen oder Dehnübungen während der Fernsehzeit machen
Es wird empfohlen, auf dem Laufband oder auf dem stationären Fahrrad zu trainieren, sich auf dem Boden zu dehnen, Gewichte für Ober– und Ganzkörperkräftigung zu verwenden oder Pilates während des Anschauens von Netflix zu praktizieren. Während einer 30–minütigen Show können Menschen 30 Minuten Bewegung hinzufügen, indem sie es auf die Werbepausen beschränken. Es wird empfohlen, Trainingssachen in der Nähe des „Binge–Watching“–Ortes bereitzuhalten und ein paar Körperübungen oder sogar Foam Rolling während der Show zu machen. Um die Armkraft, Haltung und das Wohlbefinden zu verbessern, können Menschen leichte Handgewichte für Bizepscurls, Trizepspressen oder Armheben verwenden.
