Es wird immer üblicher, dass Menschen Teile ihrer Arbeitstage im Home–Office verbringen. Viele Unternehmen bauen ihre Büroflächen dahingehend um, um in Zukunft mehr auf dieses Modell zu setzen. Und deshalb ist es auch von großer Bedeutung, dass man auch vom heimischen Schreibtisch aus gesund arbeiten kann.
Struktur am Arbeitsplatz
Regelmäßig aufzustehen und strukturiert zu arbeiten, ist eine gute Basis für einen produktiven Tag. Wenn Sie sich schwer daran gewöhnen können, immer zur gleichen Uhrzeit aufzustehen, legen Sie lieber eine maximale Uhrzeit fest. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, sich einen richtigen Arbeitsplatz einzurichten und sich anzuziehen. Dadurch signalisiert man dem Gehirn, dass es Zeit für die Arbeit ist. Wählen Sie dabei aber nicht unbedingt die Kleidung, in der Sie auch schlafen. Bequeme Kleidung ist ausdrücklich erlaubt. Wenn möglich, sollten Sie sich in der Mittagspause an die frische Luft begeben oder einen Spaziergang machen.
Ergonomie am Arbeitsplatz
- Richtiger Arbeitsstuhl: Ein ergonomischer Schreibtischstuhl sollte verwendet werden, um den Rücken und die Wirbelsäule zu stützen, die Sitzposition zu unterstützen und den Komfort während des Arbeitens zu erhöhen.
- Ergonomische Möbelstücke: Verwenden Sie ergonomische Möbelstücke, um die Position des Arbeiters zu unterstützen und den Komfort zu verbessern.
- Monitor-Position: Der Monitor sollte auf Augenhöhe positioniert werden, um die Sicht zu verbessern und die Augenbelastung zu verringern.
- Maximale Tastaturerreichbarkeit: Stellen Sie sicher, dass die Tastatur leicht erreicht werden kann und auf Schreibtischhöhe positioniert ist, um eine angenehme und komfortable Tippposition zu gewährleisten.
- Beleuchtung: Verwenden Sie eine geeignete Beleuchtung, um die Sicht und die Arbeitsproduktivität zu verbessern.
Pausen und Bewegung
Vergessen Sie nicht, Pausen zu machen: Was im Büro ganz normal ist, wenn man sich einen Kaffee kocht und mit den Kollegen spricht oder zum Mittag das Büro verlässt, ist im Home Office nicht gegeben. Viele verbringen die Mittagspause vor dem Rechner oder machen erst gar keine richtige Pause. Beachten Sie aber, dass Sie sich Pausen zum Regenerieren gönnen müssen, um effizient zu arbeiten. Dazu gehört auch der regelmäßige Gang vor die Tür, um den Kopf mal wieder frei zu kriegen.
Bei zu langem Sitzen und wenig körperlicher Aktivität leidet die Sauerstoffversorgung des Körpers. Unbeanspruchte Muskeln können sich zurückbilden und die Bandscheiben werden überdurchschnittlich hoch belastet. Darum ist es umso wichtiger, dass Sie sich genügend Bewegung verschaffen. Ein täglicher Spaziergang oder sogar eine Joggingrunde sind ein guter Ausgleich und heben auch die Laune. Zuhause können Sie eine Fitness-App nutzen oder Entspannungsübungen machen. Viele davon kursieren zur Zeit vermehrt im Internet, falls Sie Inspiration benötigen.
